Neste momento difícil que estamos passando, vamos aproveitar a quarentena do coronavírus sem ansiedade e cuidando para não cair em depressão.
Em tempos de pandemia do coronavírus, as autoridades têm recomendado às pessoas que permaneçam em suas casas. Essas são medidas de isolamento ou distanciamento social, e significam que você vai entrar em contato com menos pessoas do que antes desse período de pandemia. Se você está seguindo essas recomendações, você deve estar entrando em contato com menos pessoas e conversando menos com os seus amigos, com a sua própria família e com os seus colegas de trabalho.
E todas essas interações representam uma boa parte das recompensas que fazem o seu dia valer a pena, que fazem o seu dia ser um pouquinho mais leve. Quando a gente entra em contato com menos dessas recompensas no nosso dia a dia, existe uma tendência maior de entrarmos em depressão.
Além disso, se você tem acompanhado as notícias e tem ficado ligado o tempo inteiro nas novidades é muito provável que a sua ansiedade esteja acima do normal. Você entra em contato com as notícias trazendo muitas informações, você entra em contato com o desespero de outras pessoas e, consequentemente, você tem uma tendência maior de aumentar o seu quadro de ansiedade ou de desenvolver sintomas que antes você não tinha.

1. Comece o dia com uma lista de tarefas
Ao se levantar, faça uma lista. Pode ser tanto em papel, quanto no bloco de notas do computador. Pense: “Que tarefas me proponho a fazer hoje?”
Você pode designar três tarefas que você vai fazer. Se você está permanecendo mais tempo em casa, isso pode significar, por exemplo, dar uma organizada no seu guarda roupa, ajeitar a sua cama; pode ser também você fazer uma leitura que há tempos você vinha adiando; ou até pode ser você ajudar um familiar seu, uma pessoa que você mora junto. Quem sabe hoje você vai preparar a refeição para a casa ou hoje você vai lavar louça na sua casa.
E essas tarefas vão ser o seu guia durante o dia. Mas pense apenas em um dia de cada vez. E pense em tarefas pequenas, que você sabe que você vai conseguir cumprir, mas que vão desafiar você, mantendo o seu dia com vitalidade e com atividades que façam sentido.

2. Transforme as suas redes sociais em uma plataforma de estudo

Se olharmos o Instagram, o YouTube e os grupos de WhatsApp, será normal encontrar muitas pessoas falando sobre o coronavírus. E esse tsunami de informações dificilmente vai fazer você ter maiores chances de lidar melhor com esse vírus. Então, verifique as recomendações que são feitas pelos órgãos competentes e tente se desligar ao máximo do que as redes sociais estão divulgando para você.
Vamos tentar transformar esse momento em um momento de aprendizado. Ou seja, em um momento que você, estando em casa, tem a possibilidade de aprender novas habilidades, aprender um novo idioma, aprender algo que há tempos você não estava tendo tempo para fazer.

3. Marque uma chamada de vídeo em grupo com seus amigos
É claro que nesse período de isolamento e distanciamento social você não precisa ficar longe dos seus amigos no mundo virtual. E quando você faz uma chamada de vídeo, olhando no rosto dos seus amigos, você se conecta com eles também. Por mais que vocês não estejam fisicamente presentes, a sua mente entende que você está ali com outras pessoas, você consegue interagir com elas.
E nessas conversas, falar sobre outros assuntos também vale a pena. Claro que todo mundo agora está passando por esse momento de coronavírus, mas isso não quer dizer que você não possa conversar com seus amigos sobre outros assuntos. Por exemplo, sobre o que eles fizeram ao longo do dia deles, o que eles têm feito para matar o tédio, que tipo de estudo eles estão fazendo etc.
Você se conecta com seus amigos, que são pessoas importantes para você, se distancia um pouco do isolamento social presencial e se aproxima das pessoas que para você valem a pena! Assim, você espanta tanto a ansiedade, quanto a depressão.

E lembre-se, se precisar de ajuda, não hesite.
Durante a pandemia do coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso porque os pensamentos podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade.
Ao longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins e nem fique ruminando o medo. Procure conversar com familiares e amigos para desabafar e expor como se sente. Você não está sozinho, estamos todos juntos.

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